to sobie weż DT 4 Rano 2 Przed Treningiem 3 Po Treningu bedziesz miec wtey 9,9 grama kreatyny i tez bedzie dobrze Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-02-05 13:06:37
zjadlem to opakowanie 4,8 kg(w porcjach tak jak braki mialem w diecie to zalezy czasami to bylo tylko 70 g a czasami az 270 na dzien) ale kupilem jeszcze jedno opakowanie i jestem w trakcie tego jedzenia chyba polowe zjadlem juz:) oprocz tego dieta treningi i bialko na noc: tunczyk, jaja lub bialka na noc w formie odzywki powodzenia Zmieniony [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 83 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39.5 -klatka: 117 -udo: 60.5 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok4 lata 6. DIETA: dbiałko ponad 200 , tłuszcze ok. 80 , wegle ponad 400 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0dwa razy meta 8. TRENING: cztery razy tygodniowo siłowo 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
tak, zrób tak a na następne serie nie bedziesz juz musial zakladac obcążenia robie tak od pewnego czasu przy treningu na sile i efekty sa calkiem niezle np 1 seria ciezar max na 2-3 ruchy / 2 seria 5kg mniej i tez na max ( wychodzi mi wtedy jakies 5-6 ruchow ) i tak 4 serie Zmieniony przez - adam9080 w dniu 2008-01-12 19:35:04
i wykonujesz to w granicy w 2-6 powt.- dziwna ta regresja bo prawdziwy model polega na połaczeniu ciężkiej serii/4-6 powt/ z coraz lżejszymi/jeżeli chodzi o ciężar/ 8/10/12 a nawet 15 powt., łaczy to w sobie zasady budowania siły i wytrzymałości. w tym przedziale ktory opisałeś zdecydowanie użyłbym progresji- trenując juz typowo planem na siłę. [...]
1. WIEK: rocznikowo 18 :P 2. WAGA: 77 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: nie mierzyłem nigdy i wole nie mierzyc, malo -udo: 53 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 2 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: - 9. CEL CYKLU: - 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]
co do boosterów, tak jak pisałem szukałem właśnie czegoś na okres 4-5 tyg między cyklami na krecie, ale jak napisałem wyżej, żeby oddzielnego tematu nie zakładać, jak od lipca wrócę na kretke i chce brać ja 5g dziennie a nie cyklem jechać to co do tego dorzucić, czy b-a z aakg czy samo b-a i czy teraz do black devila jest sens dobrać też beta [...]
1. Ściskacz standartowy - na allegro różne opory są. Od 70kg wzwyż polecam. 2. Klasyczne uginanie nadgarstka ze sztangielką z tym, że sztangielka wisi na sznurku i operujesz tym sznurkiem 3. Piłka tenisowa lub gumowe kółko do ściskania(na allegro są z różnym oporem) 4. Podciąganie się na drążku za pomocą linki(ręcznika) przewieszonego przez [...]
Wstrzyknąłem podskórnie, drobinki szkła przeszłyby przez 0.4 igłę ? Dodam, że jak dotykam miejsce iniekcji to troszeczkę boli, iść z tym do lekarza czy co robić ? Zmieniony przez - kubson1233 w dniu 2018-08-21 21:59:10
po co ladowac na 1 raz wiecej towaru, a pozniej przy nastepnym cyklu walic podwojne dawki ? jak mozna za 1 razem poleciec propa 1-8 100mg e2d a nastepnym razem enan 1-12 250 e3d deka 1-10 200/300 week pozatym dlaczego propa w tym twoim cyklu tylko 4 tyg jechac i to 50mg e3d ? i to na koniec? nie czytales czasem ze deka blokuje i tesc caly czas i [...]
Zależy jakie masz priorytety, co chcesz poprawić -- może coś dopracować albo ogólnie masa?? JA z kolei proponuję coś takiego: 1)wycisk płaska 8 6 6 4 2)dipsy + ciężar dodatkowy- choćby kilogram 3 serie 6-8 3)rozpiętki 12-10 3 serie pozdrawiam Zmieniony przez - zaskron w dniu 2009-07-12 19:12:58
Osobiście stawiałbym na opcje nr. 4, dwa dni treningu - dwa dni wolnego Ale jak dasz radę z regeneracją przy trzech dniach treningu - dzień przerwy to też będzie ok Musisz spróbować i sam ocenić Ja trenowałem przy sposobie nr. dwa i szybko się wypaliłem, a sposób czwarty jest u mnie ok Może też być pomiędzy, np. 1, 2, 3, przerwa, 1, 2 przerwa [...]
Jest to konieczne, jeśli chcesz coś osiągnąć Ćwicząc partie osobno (w inne dni) okazałoby się że ćwiczysz 7 dni w tygodniu. A gdzie tu czas na regeneracje i przyrosty?? Mięśnie rosną gdy odpoczywają a nie podczas treningu. Chyba że "rozciągniesz" tydzień treningowy do 14 dni i będziesz ćwiczył co drugi dzień. Wtedy regeneracja będzie [...]
Jak masz miec trening 3 razy w tygodniu to rozpisz go tak: 1) klata + triceps + brzuch 2) wolne 3) plecy + bicpes + brzuch 4) wolne 5) barki + nogi + przedramie 6) brzuch 7) wolne Rozpisz plan według takiego schematu i wklej go tutaj sprawdzimy Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-28 12:42:17
no ale czy ma na to wpływ że niebędę spac przed pobraniem i jem w nocy ostatni raz o 4 rano? czy lepiej po prostu po jutrze jak się wyśpie w nocy uderzyc z rana , zalezy mi na własciwym tzn. dokładnym pomiarze bo jak cos ma zakłocic ta nocka dzisiejsza to lepiej pójde po jutrze Zmieniony przez - lewatywa w dniu 2007-10-02 17:54:11
Witam, dzieki wszystkim za pomoc, zdecydowalem sie na trening, ktory podal Bobek, zmienilem tylko w pkt.4 wyciskanie sztangi na wyciskanie sztangielek, a brzuch przesunalem na koniec, chyba tak moze byc? Zastanawiam sie jeszcze czy jesli przez jakis czas bede cwiczyl mniejszymi ciezarami niz to wynika z zalozenia ("ze jak masz wykonać 12 [...]
No właśnie nie mam pojęcia gdzie jest błąd i nie mogę tego znaleźć, myślę że robię wszystko dobrze, a jeśli chodzi o Dietę to podam. Przykładowy dzień 1.Shake z truskawkami, bananem i płatkami górskimi 2.Ziemniaki z kurczakiem 3.banan, wafle ryżowe, Masło orzechowe 4.Twarożek z owocami i orzechami 5.Jaja sadzone i z chlebem pełnoziarnistym 6 Ryż z [...]
po 3 tyg Ile czasu te wino jechałeś zanim zaczęło boleć Boli mnie już 4 lub 5 dzień i ile czasu już boli? artur.arturzewski zastanow sie 3x zanim cos napiszesz, szczgolnie cos takiego : To taki ból na samym dole lędźwi? Jeżeli tak, to to chyba normalne, bo też tak czasem mam po winie ale potem przechodzi. Zmieniony przez - miczelx w dniu [...]
Widać, że jest sportowo, ale jak teraz byś wskoczył na taką typową redukcję to niewiele z ciebie zostanie. Zależy też jak chcesz wyglądać na sezon wakacyjny bo jeśli na tych wakacjach Ci nie zależy to ja bym masował. Oczywiście wszystko z głową bez jakiejś dużej nadwyżki kalorycznej, ale jednak masował. Sprawdź sobie czy się nie pojawia u Ciebie [...]
